春光明媚，大家纷纷选择走出家门，开始运动起来，例如踏青等行程安排也有所增加，如何健康地进行散步这些看似平常的简单运动，让我们开始今天“饭后百步走”健康有效运动的知识学习！

首先澄清了一些有关饭后运动的知识误区。饭后该坐着、站着还是躺着？“饭后立即运动会导致胃下垂”是一个错误的结论。其实和胃下垂有关的因素是由于腹肌薄弱，腹腔压力低的无力型体型（即体型瘦长的人），和饭后是否运动没有直接关系。虽然有些胃下垂严重的病人可能在饭后立即运动会有不适，但并不是运动导致胃下垂，而且经常锻炼反而有助于增强核心肌肉群的力量来改善病情。常有人言“饭后坐着会导致食物滞留在腹部，引起肥胖？”其实不然。饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但不要久坐。站着或散步：饭后站着或者散步值得推荐！只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。如果是采取靠墙站立的办法，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用。

其次，推荐饭后合理运动方式的同时提示有关重要注意事项。体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后不要立即散步。如果患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后立即活动。饭后立即躺下，是最不可取的方式。因为吃完饭后就躺下，易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道，饭后全身血液会比较集中地流向胃部，其他器官供血相对减少，不利于消化，也容易囤积脂肪。

最后，为居民推荐合理的运动强度。饭后散步的确有益身心健康，但进餐完毕后最好隔30分钟左右再开始百步走。在行走过程中，尽量不要上下楼梯等动作、也要避免快步穿越马路这样的方式。

        社区居民表示在这样的知识学习后，今后能够选择对饭后散步进行更为合理的时间和运动强度安排。