4月10日上午，西善桥街道社区教育中心举办了 “生命在于运动，运动要讲科学”中老年健身方式知识讲座，特邀南京体育学院人体科学专业硕士彭勇前来授课，社区教育中心主任丁耿杰出席今天的健身讲座，来自街道各社区居民59人聆听了今天的讲座。

彭老师首先讲解了中老年人如何进行合理健身。人到中年后，机体各种水平都会随着年龄的增加而逐年下降，加上不良的生活习惯,不合理的饮食,缺乏体力活动，还可能引发各种各样的病症，影响到人们的工作和生活。

彭老师接着介绍了从2012年起，“运动是良医”健身新理念便在我国正式启动推广，大量医学研究结果也表明体育运动具有健身娱乐、防治疾病等多种积极的功效。有一句话这样形容：如果有一个人处方能够预防和治疗数十种疾病，如糖尿病、高血压、肥胖等，那么最好的处方就是运动。因此，为了推迟老化发生，中老年人应当提前采取措施，科学、适度地进行体育运动。

中老年人如何选择健身什么样的运动项目适合中老年人来参加呢？

一、中等强度的有氧运动。人的一切活动均需要热能，消耗热能就需要氧的支持。在肌肉活动的新陈代谢中，耗氧→肌肉收缩→关节活动→耗氧，循环往复。中老年人可以通过慢跑、散步、打太极拳、做广播操等中等强度的有氧运动，唤醒机体水平。

二、强度较大的运动。适合中老年人锻炼的运动项目很多，个人可根据自身体质和疾病特点有针对性地进行选择。体质强健的中老年人可以选择活动量大一点的项目，如：游泳、中等强度的跑步、骑自行车、爬山等。但在这些项目的锻炼过程中，应当注意适当地休息，在增加强度时应当注意循序渐进，以身体感觉上能够适应为宜。

三、强度较弱而慢的运动。对于中老年体质较弱，并且有疾病的人来说，在运动中，要选择运动强度较弱而慢的运动，如：步行、呼吸体操、放松功、太极拳、保健按摩等，这样更有利于中老年人的身心健康。每次运动结束后，以身心感到充分放松、体力能够迅速恢复，不影响正常生活为宜。

中老年人健身的基本原则

 一、经常性原则。中老年人在心理、生理上都产生了一定的变化。要了解自己，合理安排好自己的生活，养成良好的生活习惯。在进行体育运动时，要制定一定的锻炼计划、长期坚持、持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。

 二、循序渐进、不宜过量原则。根据自己的体质及运动习惯、运动强度来决定运动量的大小。动作要由慢到快、由易到难、由简到繁。时间要逐渐增加。每次运动要由静到动，由动到静，逐渐过渡。运动开始时要做准备活动，停止前要有一定的整理运动。  经过一段时间的锻炼，如果运动时感到发热、微微出汗；运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠比以前好，说明运动适当，效果良好。

 三、自身条件原则。自身条件指的是根据自己的体质强弱来衡量。体质强健的，可选用活动量大一点的项目进行锻炼；体质较弱的，则可选择活动量小一点的项目。

四、有针对性原则。进入中老年阶段的人群，个体差异比较大。在选择运动项目上，可根据自身的不同特点有针对性地选择自己的运动项目。如有心肺功能方面疾病的中老年人，可选择一定的有氧运动，提高活动肌肉氧化酶的活性，增强氧的利用，改善心肺功能。

中老年健身需注意的问题

一、对速度和力量的要求不宜过高。中老年人由于身体结构不断变化，有些疾病不知不觉地发生，特别是一些心血管疾病，如冠心病、高血压等。所以说，中老年人在运动时，对运动的速度和力量要求不要太高。要适合于自身的条件，选择适合的运动项目，以中速和慢节奏的运动为主。

 二、不可争强好胜。由于中老年人的肌肉力量逐渐减弱，骨关节逐渐僵硬，同时出现了许多慢性疾病，在这种情况下，自己一定要量力而行，不可争强好胜，否则后果不堪设想。

三、注意均衡的饮食和营养。

祝中老年朋友们健康长寿！

西善桥街道社区教育中心